【晚饭更】。

拿绳吊起人高的十几二十个沙袋，将沙袋打的前后左右摇摆，蹿到其中练习躲闪反射；

如何被沙袋像沙袋一样乱打，打到鼻青脸肿就不必细说了。

拿一块木板，压着浑圆的木桩，然后站、卧、躺、倒各种姿势于其上，做平衡训练；

屁墩儿、头墩儿、屁股向后平沙落雁式……层出不穷的摔法似乎也不必详述了。

当然，还有最最基础的柔韧性训练——开腿、开腰以及开肩。

开腿，就是劈叉，横叉竖叉，这个大家都懂的；

开腰，就是让人往后弯腰，和往前弯腰一般自如灵活。

至于开肩，有各种玩法，不过最终目标便是，手里握一根不长的棍子，能将两臂，直着从身体正前方，自头顶转到屁股后面，再从屁股后面，转回到身体正前方。

先天反射与平衡能力还好，林拓算是人类中比较敏锐的，唯独柔韧性啊……

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