办理好会员，陈秋河上了二楼健身房。

陈秋河对这些器械也都熟悉，没有让教练给他讲解，直接打发走了。

因为这些教练讲着讲着就会给你推销课程，烦的一批！

陈秋河先在跑步机上热了个身，旋即来到了器械区。

刚才充值完会员，陈秋河做了一个体脂检测。

他的身材属于那种不胖也不算瘦的中等体型，体脂率偏高，身上都是一些软绵绵的脂肪。

陈秋河需要做的就是减少过多的脂肪，进行系统性有规划的健身，降低体脂率，将软绵绵的脂肪转化为吉尔梆硬的肌肉。

在健身房呆了将近2个小时，他做了以下基础训练。

6组卷腹训练，每组15下。

5组背部高位下拉训练，每组12下。

6组跳绳训练，每组100下。

2KM无间断跑步运动。

期间，观摩了一下其他健身达人的训练方式，以及观察了下健身房私教的授课方法。

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